Քաշ ձեռք բերելը առաջին հայացքից դժվար չէ: Շատերն են լսել այս արտահայտությունը «Ես ուտում եմ այն ինչ ցանկանում եմ և չեմ կարողանում քաշ հավաքել»: Բայց խնդիրը հենց նրանում է, որ ճարպը ավելացնում է ձեզ ուղղակի գիրացնում է, սակայն չի նպաստում մկանային զանգվածի աճին: Գուցե հնչում է ծեծված, բայց այստեղ ամեն ինչ կախված է սննդից: Իհարկե մարզվելը նպաստում է քաշի աճին, բայց եթե ցանկանում եք գեղեցիկ ու ձիգ մկաններ ունենալ, ապա կարևոր է չափավոր և առողջ սննդի օգտագործումը.
մեծ քանակով սնունդ
սպիտակուցների օգտագործում
ածխաջրային մթերքների օգտագործման նվազեցում օրվա երկրորդ կեսին
Քաշ ձեռք բերել չի նշանակում, որ դուք կարող եք օգտագործել մեծ քանակությամբ պիցցա և բուրգեր: Պետք է պահել ռեժիմ: Հիմնական մթերքները հանդիսանում են՝
Ածխաջրեր
- շիլաներ (բրինձ, հնդկացորեն, մակարոնեղեն)
- կոպիտ հաց
- մրգեր
- բանջարեղեն
Սպիտակուցներ
- միս (հավի միս, տավարի միս և դիետիկ այլ միս)
- ձուկ
- ձվի սպիտակուցներ
- կաթնամթերք (պանիր, կաթ և այլն)
- ճարպեր
- ընկույզ
- յուղեր (ձիթապտղի, կտավատի յուղ)
- ձուկ
Խուսափեք օգտագործել
խոզի միս, քանի որ այն պարունակում է շատ ճարպ
ձվի դեղնուց, քանի որ մեկ դեղնուցը պարունակում է 2-3 գրամ ճարպ
բանջարեղեն օգտագործեք այնքան, որքան ցանկանում եք
Մկանային զանգվածի ավելացման համար օպտիմալ սննդային բանաձև
3 գրամ ածխաջրեր 1 կգ մարմնի քաշի համար, 2գրամ սպիտակուց 1 կգ մարմնի քաշի համար, 0.5գրամ ճարպ 1 կգ մարմնի քաշի համար:
Սպիտակուց-ածխաջրածին պատուհան
Մարզվելուց 30-40 րոպե հետո բացվում է սպիտակուց-ածխաջրածին պատուհանը: Սա այն ժամանակահատվածն է, երբ օրգանիզմը փորձում է վերականգնել էներգիայի պաշարները և վնասված մկանները: Շատ ցանկալի է այդ կես ժամում օգտագործել քիչ քանակությամբ սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Օրիանկ` կոկտեյլ և բանան կամ այն ինչ ցանկանում եք:
Այս խորհուրդները` կապված սննդի հետ կօգնեն կառուցել ձեր մարմինը, ունենալ ծավալուն ու գեղեցիկ մկանային կառուցվածք:
